Peut-être que vous avez eu un rêve lucide et que vous avez été ravi par l'expérience. Ou, peut-être que vous rêvez lucide assez régulièrement et le trouvez agréable. Ne serait-ce pas formidable de pouvoir découvrir ce monde fantastique à chaque fois que vous vous endormez?
Quant à la lucidité chaque nuit, je ne peux donner aucune garantie. Non seulement cela, mais je ne dirais pas que vous vous attendez à atteindre ce point.
Pourtant, si nous voulons maximiser nos épisodes de rêve lucide, viser chaque nuit est certainement une façon de procéder.
Il est logique de l'aborder sous différents angles pour garder les rêves lucides dans nos esprits. Le but ici n'est pas de décrire toutes ces choses en détail. Vous pouvez les approfondir pour les points les plus fins. C'est également loin d'être une liste exhaustive. En recherchant les astuces et techniques suivantes, vous découvrirez sans aucun doute plus de choses à ajouter à votre arsenal de rêve lucide.
Passons en revue certaines choses de base avec lesquelles nous pouvons commencer.
Une chambre confortable
La première étape consiste à dormir profondément et confortablement.
Cela signifie garder notre zone de couchage comme nous l'aimons. Cela signifie probablement sombre, calme et légèrement frais.
Cela comprend également une position de sommeil confortable. Vous pouvez essayer de placer des oreillers supplémentaires sous ou entre vos genoux. Parfois, cela fait une grande différence.
En règle générale, je dirais qu'un ajustement doit être fait si vous pouvez ressentir une tension physique lorsque vous êtes allongé. Il suffit d'un peu d'inconfort pour interférer avec votre capacité à vous endormir facilement.
Quelle que soit votre préférence dans tous ces domaines, c'est bien. Le but est de trouver les conditions de sommeil qui vous conviennent le mieux.
Un journal de rêve
La façon la plus simple de dire à nos cerveaux que les rêves sont importants est de passer du temps à y penser.
La façon de s'y engager pleinement est de tenir un journal de rêve. Ayez-le près de votre lit. Avant de vous lever, enregistrez tous les rêves dont vous vous souvenez.
Si cela vous semble trop compliqué, vous pouvez rester allongé pendant une minute et réfléchir à vos rêves, mais sautez le journal.
Il est bon de passer une partie de ce temps à se concentrer sur les incidents de rêve qui étaient vraiment évidents. Les moments vraiment absurdes que, avec le recul, vous ne pouvez pas croire, n'ont déclenché aucune alarme. Comme la scène a soudainement changé, ou quelqu'un s'est transformé en quelqu'un d'autre juste devant vous, ou vous avez interagi avec un personnage fictif.
Ruminant sur ces détails de rêve vous aidera à reconnaître des exemples similaires dans les rêves futurs.
Signes de rêve
Il s'agit d'une autre étape de base liée à votre journal de rêve ou à votre période de réflexion. Au fil du temps, vous remarquerez que certaines choses - les gens, les lieux, les animaux, les objets - ont tendance à se reproduire dans vos rêves.
Ces choses fonctionneront comme des signes de rêve pour vous. Vous vous souviendrez que chaque fois que vous en verrez, vous ferez un test de réalité. Cela signifie que vous vérifierez la réalité lorsque vous saurez que vous ne rêvez pas tout au long de la journée.
Par exemple, vous notez que les chiens apparaissent assez régulièrement dans vos rêves. Vous vous dites que chaque fois que vous voyez un chien, vous faites un test de réalité. Vous ferez cela avec une répétition mentale où vous imaginez voir divers chiens, et vous le ferez quand vous en verrez vraiment un.
Un signe de rêve qui ne se manifeste jamais dans la vie éveillée est un peu plus difficile car vous devrez vous fier uniquement à la répétition mentale. Par exemple, vous pourriez parfois rêver d'un vieil ami qui est maintenant absent. Vous devrez imaginer des scénarios de voir cette personne, puis de vérifier la réalité jusqu'à ce qu'elle se perpétue dans vos rêves.
Contrôles de réalité
Pour la plupart des gens, la réalité est le fondement des rêves lucides. Ils sont une partie très importante du processus, et pourtant, il est difficile de dire comment les utiliser au mieux dans la vie éveillée.
Il existe des méthodes pour les mettre sur un calendrier, comme la vérification de la réalité toutes les heures lorsque votre montre émet un bip, ce qui pourrait vous aider. Vous pouvez également essayer d'avoir des rêves lucides dans votre esprit toute la journée, en vérifiant la réalité toutes les 10 minutes environ. D'après mon expérience, ces méthodes ont une valeur limitée.
Vous pouvez choisir d'être conscient lorsque vous êtes éveillé, mais pas lorsque vous rêvez. Une méthode de vérification de la réalité n'est efficace que si elle se déclenche dans un rêve. Cela signifie que quelque chose doit se produire qui vous rend conscient de la possibilité que vous rêvez, comme avec vos signes de rêve.
Je pense que c'est la meilleure façon d'utiliser les contrôles de réalité. Augmentez continuellement le nombre de déclencheurs dont vous disposez. De toute évidence, avoir 100 choses différentes qui vous rappellent la réalité est mieux que d'en avoir 5. N'essayez pas de tout mettre en tête en même temps. Continuez à ajouter progressivement.
Technique MILD
La technique MILD de Stephen LaBerge (induction mnémonique des rêves lucides) est l'une des méthodes d'induction les plus fiables. Sans le décrire en détail, il s'agit de:
- amorçant votre esprit à se souvenir des rêves,
- en passant par les détails au réveil,
- en vous disant que vous vous souviendrez que vous rêvez en vous endormant,
- et vous imaginer devenir lucide.
La méthode MILD semble être l'un des moyens les plus fiables d'avoir des rêves lucides. Je suggère d'y consacrer une grande partie de vos efforts. Il existe de nombreuses bonnes ressources pour en savoir plus sur la méthode MILD en détail.
Technique WILD
La technique WILD (Wake Initiated Lucid Dreams) vous permet d'entrer directement dans un rêve lucide; vous passez d'une minute éveillé à rêver la prochaine. Cette méthode implique:
- détendre complètement votre corps et presque complètement détendre votre esprit,
- choisir quelque chose auquel prêter attention qui vous propulse dans un rêve,
- et reconnaître le passage de l'éveil au rêve.
Il y a beaucoup de choses différentes à utiliser pour s'accrocher à votre conscience lorsque vous vous éloignez. Comme avec la technique MILD, vous n'aurez aucun problème à trouver les détails de cette méthode non plus.
C'est une autre bonne orientation pour certains de vos efforts. Maîtriser MILD et WILD contribuera grandement à faire des rêves lucides tous les soirs.
Méthode WBTB
Dans la méthode WBTB (Wake Back to Bed), vous réglez votre alarme pour vous réveiller après 5-6 heures. Ensuite, vous passez 30 à 60 minutes éveillé, de préférence en faisant quelque chose de lucide lié au rêve. Lorsque vous vous rendormez, un rêve lucide est plus probable.
Bien que cette méthode améliore vos chances en elle-même, je pense qu'elle devrait être utilisée en combinaison avec les techniques MILD ou WILD.
Si vous allez tenter un WILD, il n'est pas nécessaire de prendre soin de rester éveillé pendant un certain temps. Commencez simplement la technique immédiatement.
Y a-t-il des raisons de ne pas essayer Lucid Dreaming Every Night?
Il y a quelques choses à savoir qui pourraient s'avérer problématiques pour certaines personnes.
Dévouement
Si vous êtes déterminé à rêver lucide régulièrement, cela va prendre du dévouement, tout comme cela améliorerait quoi que ce soit. Vous trouverez peut-être, après avoir fait des efforts, que ce n'est pas aussi important que vous le pensiez. Si c'est trop de travail, ça ne sera pas agréable.
D'un autre côté, si vous êtes pleinement engagé dans le processus, vous devez être conscient du point suivant.
Consommer votre vie éveillée
Il est possible de devenir obsédé par le rêve lucide. Cela pourrait avoir des effets négatifs, tels que:
- prendre beaucoup d'énergie mentale pendant votre journée,
- devenir frustré quand ça ne marche pas,
- prendre le temps de tâches plus pratiques,
- privilégiant la vie de vos rêves à votre vie éveillée,
- ou vouloir dormir tout le temps.
Soyez conscient que se concentrer autant sur les rêves lucides peut en fait interférer avec votre capacité à les avoir. Les techniques MILD et WILD nécessitent un esprit calme. Si vous essayez de forcer la lucidité, cela ne fonctionnera probablement pas.
Privation de sommeil
En supposant que vous ne dormez pas excessivement, essayer de rêver lucidement chaque nuit pourrait réduire votre temps de sommeil.
La méthode WBTB vous oblige à interrompre votre sommeil. Si vous n'êtes pas suffisamment détendu ou si vous gardez votre esprit trop actif, les techniques MILD et WILD peuvent vous tenir éveillé.
Si vous êtes allongé là-bas pendant longtemps à essayer de provoquer un rêve lucide, laissez-le partir et endormez-vous normalement.
Alors, est-il possible de Lucid Dream Every Night?
Je pense que dans de rares cas, ça l'est. Certaines personnes prétendent rêver spontanément lucide chaque nuit. Évidemment, c'est une capacité naturelle et non quelque chose qui peut être transmise aux autres.
Il y a aussi des experts du rêve lucide, comme Stephen LaBerge, qui a dit qu'il pouvait rêver lucide à tout moment. Je ne sais pas s'il a prétendu qu'il pouvait le faire régulièrement, chaque soir sans en manquer, mais je pense qu'il serait très proche.
Peut-être que vous deviendrez vous-même un expert et pourrez rêver lucidement à volonté. Ou, peut-être que vous n'en aurez qu'une occasionnellement. Quelle que soit votre fréquence, essayez de profiter du processus d'apprentissage et de vos rêves.
