Apprendre à méditer: un guide pédagogique pour les débutants

La méditation est la pierre angulaire de nombreuses religions (comme la Wicca) et des pratiques magiques. Pour beaucoup, le plus gros obstacle à l'élaboration d'un bon régime de méditation et à la récolte de ses avantages peut simplement commencer. La culture moderne nous inonde constamment de stimuli sous forme de divertissement électronique et de gadgets distrayants. Nous nous engageons toujours trop avec plus de façons de perdre du temps que nous ne pouvons en compter. Il faut du temps et de la pratique pour vous réentraîner à apaiser votre esprit et à créer un sentiment de calme intérieur. Une mauvaise compréhension de ce qu'est la méditation complique davantage les tentatives de la pratiquer.

La méditation nous aide à cultiver un état d'esprit propice aux expériences rituelles, spirituelles, au développement psychique et au fonctionnement magique. C'est vraiment beaucoup plus simple que la plupart des débutants ne le pensent. Voici un petit guide pour vous aider à démarrer.

Apprendre à méditer

Ce qu'il ne faut pas faire en méditant

Parfois, le meilleur point de départ pour enseigner quelque chose de nouveau à quelqu'un est d'expliquer ce qu'il ne faut pas faire. N'oubliez pas ce qui suit lorsque vous essayez de méditer:

• Ne soyez pas trop à l'aise. La méditation est destinée à vous mettre dans un état de conscience détendu, mais vous n'essayez pas de vous détendre tellement que vous vous endormez.
• Évitez d'essayer de vider votre esprit. C'est vrai, j'ai dit n'essayez pas de vider votre esprit. Malheureusement, cette idée fausse commune est répandue dans les cercles spirituels, et c'est la chose même qui fait tant de bruit pour les débutants. Essayer de forcer votre esprit à faire quoi que ce soit (même pour bannir les pensées) pendant la méditation est l'antithèse de ce que la méditation est censée être.
• Essayez de ne pas vous attendre à des événements cathartiques majeurs comme des visions, des visites, des projections astrales, etc. Bien sûr, ce sont des choses que vous pourriez travailler et expérimenter de temps en temps, mais vraiment, ce n'est pas ce que les séances de méditation quotidiennes sont censées faire. Vous mettre ce genre de pression sur les performances va vraiment entraver vos efforts.

Livre de méditation recommandé:

Ce livre propose simplement des instructions pour vous aider à démarrer dans la méditation.

Que faire en méditant

En plus des mises en garde, vous pouvez prendre quelques mesures pour vous assurer que vos efforts sont couronnés de succès. Pour commencer à méditer, vous devez:

• Mettez de côté un endroit calme et tranquille. Faites-en un espace loin de l'agitation du ménage. Éloignez-vous des fenêtres qui font face à une circulation bruyante, qui jouent aux enfants ou qui aboient des chiens. Ce devrait être un endroit où vous pouvez rester tranquille jusqu'à 30 minutes à la fois avec un endroit confortable pour vous asseoir.
• Prévoyez de méditer régulièrement. Vous en tirerez le meilleur parti si vous suivez une routine cohérente. Vous n'êtes pas obligé de commencer en grand - seulement 5 à 15 minutes par jour suffiront. Vous pouvez augmenter vos séances progressivement au fur et à mesure que vous commencez à prendre l'habitude, mais au plus vous n'aurez pas besoin de plus de 15 à 30 minutes par jour.

C'est votre esprit sur la méditation

Un guide de méditation de base:

1. Étirer: faites cela pendant quelques minutes. Les étirements vous aideront à relâcher la tension, vous permettront de vous détendre plus facilement et vous prépareront également au temps que vous allez passer assis.
2. Mettez- vous dans une position assez confortable: à moins que vous ne prévoyiez de tomber à plat, il est préférable de s'asseoir avec la colonne vertébrale droite. Laissez-vous enfoncer dans la position pour ne pas vous forcer à vous asseoir rigidement. Vous pouvez croiser les jambes si vous êtes sur le sol, ou vous pouvez mettre vos pieds à plat sur le sol si vous êtes assis sur une chaise. Posez vos mains sur vos genoux.
3. Fermez les yeux: les distractions visuelles peuvent être surstimulantes et peuvent gêner votre concentration.
4. Respirez profondément et nettoyez: inspirez lentement et profondément par le nez (sans forcer), puis expirez par la bouche encore plus lentement et complètement. Faites-le une ou deux fois avant de laisser votre respiration reprendre un rythme normal et naturel.
5. Trouvez quelque chose pour ancrer votre conscience dans le moment: cela pourrait être votre respiration ou votre point central derrière votre nombril au plus profond de vous. Si vous utilisez de la musique douce, vous pouvez vous concentrer sur cela. Cette racine vous maintient essentiellement ancré dans le moment. Ne forcez pas la concentration dessus, permettez-vous simplement d'en être conscient à la place.
6. Laissez passer vos pensées et vos sentiments: il est normal d'observer et d'être curieux au sujet de vos pensées, mais essayez de rester détaché d'eux. Par exemple, si votre esprit commence à courir avec l'idée de ce que vous devez faire avant le dîner ou avec la colère que vous avez ressentie après avoir discuté avec votre conjoint, ne devenez pas tendu. Observez simplement avec une attitude de "Hmmm ... regardez ça."
7. Rendez votre conscience à votre racine: laissez vos pensées et vos émotions passer. Ne les engagez pas et ne les laissez pas vous emporter. Si vous avez du mal à les laisser partir, tirez un Scarlet O'Hara et dites-vous: "Je ne peux pas y penser aujourd'hui; j'y penserai demain." Rendez votre conscience à votre racine.
8. Traitez toutes les distractions de la même manière que vous le feriez pour vos pensées et vos émotions: traitez un chien qui aboie ou quelqu'un dans la maison qui laisse tomber quelque chose de la même manière que vous le feriez pour vos pensées et vos émotions. Notez-les et laissez-les passer. Pensez à toutes ces choses comme si vous étiez enracinées dans la terre, et ce sont des nuages ​​dans le ciel par une journée venteuse - reconnaissez-les si vous le devez mais laissez-les simplement dériver devant vous.
9. Prenez quelques respirations de nettoyage supplémentaires et ouvrez les yeux: faites-le lorsque vous êtes prêt. Vous voudrez peut-être même vous étirer à nouveau.

Maintenir l'élan

Essayez de méditer pendant au moins 5 minutes, et chaque fois que vous atteignez votre objectif, essayez de l'augmenter d'une minute ou deux jusqu'à ce que vous puissiez continuer pendant au moins 15 minutes. Vous devrez peut-être vous rappeler plusieurs fois pour prendre l'habitude, mais vous commencerez à attendre les séances avec impatience après un certain temps et pourrez commencer à faire deux séances par jour. La méditation est un excellent moyen de vous faire sentir rafraîchi, calme et déstressé.

La méditation est une pratique que beaucoup de gens gardent pendant toute leur vie. C'est vraiment tout ce dont vous avez besoin. Cependant, si et quand vous vous sentez prêt, vous pouvez passer à d'autres techniques et à des méthodes plus avancées.

Aides à la méditation

Certaines personnes ne réussissent pas aussi bien avec la méditation guidée par la voix. Heureusement, les bons sons peuvent puiser dans les parties de votre cerveau que vous souhaitez activer et apaiser les parties que vous souhaitez détendre.