Si vous essayez de commencer à rêver lucide ou si vous voulez augmenter vos épisodes lucides, être conscient des vérifications de la réalité et les effectuer régulièrement peut certainement vous aider.
Les contrôles de réalité peuvent vous faire immédiatement savoir que vous rêvez comme dans un rêve lucide induit par le rêve (DILD), ou ils peuvent confirmer le soupçon si votre esprit s'y rend tout seul, soit spontanément ou à cause d'un signe de rêve (voir ci-dessous) .
Des vérifications de la réalité sont effectuées au cours de votre routine quotidienne. L'idée est que cette habitude se poursuivra dans vos rêves et, tout en rêvant, l'un de ces contrôles de routine vous donnera la très agréable surprise que vous soyez maintenant lucide.
Les contrôles de réalité peuvent-ils échouer?
Oui. Parfois, ils le feront. Mon chèque de choix (en regardant mes mains) fonctionne environ 9 fois sur 10, mais quand cela ne fonctionne pas, cela me décourage vraiment.
Je vous recommande de toujours faire plus d'une vérification. Parfois, l'un d'eux ne fonctionne pas, il est donc préférable d'avoir une sauvegarde.
C'est aussi une bonne idée de ne pas faire un contrôle excessivement. Il est facile pour lui de devenir automatique, ce qui le rend moins susceptible de fonctionner dans un rêve. Des précautions doivent être prises pour effectuer des vérifications de la réalité avec un objectif et avec l'espoir que vous rêvez même lorsque vous savez que vous êtes éveillé.
Il y aura plus sur les vérifications de réalité qui ne fonctionnent pas à la fin.
Voici 12 vérifications de réalité courantes et fiables. Leur efficacité varie d'une personne à l'autre, alors expérimentez-en le plus possible pour trouver les plus fiables pour vous.
1. Pousser à travers un objet solide
La version la plus courante de ce test est d'essayer de pousser les doigts d'une main à travers la paume de l'autre. Alternativement, vous pouvez pousser votre main à travers n'importe quel objet solide comme une table, un mur, un véhicule ou autre chose.
Ce test fonctionne également avec d'autres parties de votre corps. Par exemple, vous pouvez essayer d'entrer dans un objet solide.
Chaque fois que vous essayez de pousser à travers un objet solide, cela devrait être fait en espérant que cela fonctionnera.
2. Regarder du texte
La lecture est souvent difficile quand on rêve. Parfois, les mots seront absurdes ou changeront. Regardez du texte dans un livre, sur un écran ou sur une pancarte. Demandez-vous si cela a du sens. Ensuite, détournez le regard pendant quelques secondes et regardez à nouveau le même texte. Si ce n'est pas pareil, c'est une bonne indication que vous rêvez.
Une variante de ce test consiste à écrire quelque chose vous-même. Dans un rêve, ce que vous avez écrit pourrait changer si vous détournez le regard pendant quelques secondes, il peut être difficile à comprendre ou il peut être du charabia.
3. En regardant vos mains
C'est un chèque populaire et que je trouve très fiable. Dans un rêve, nos mains n'ont généralement pas l'air normales. Ils peuvent sembler ondulés ou flous, ou il peut y avoir trop ou trop peu de doigts.
Regardez vos mains et assurez-vous qu'elles sont normales. Si quelque chose est différent, vous rêvez probablement.
4. Lire une horloge ou une montre
Ce test est similaire à la recherche de texte. Dans un rêve, l'heure sur une horloge changera souvent ou elle ne ressemblera pas à une horloge standard. Regardez l'horloge ou la montre et détournez le regard pour voir si l'heure change. Assurez-vous qu'il ressemble à une montre normale.
Si vous portez fréquemment une montre, il s'agit d'une bonne vérification de la réalité à utiliser régulièrement.
5. Saut
Dans un rêve, nous ne frappons généralement pas le sol aussi fort après avoir sauté que d'habitude. Si vous flottez doucement au sol, alors vous rêvez.
Le saut doit être fait avec l'espoir que l'atterrissage sera vraiment doux.
6. Voler
Vous pouvez pousser le sol à l'arrêt ou en marchant. Poussez et étendez vos bras devant vous. Si vous vous décollez et volez pendant quelques secondes, vous rêvez définitivement.
J'aime utiliser ce test de réalité comme confirmation quand je suis déjà raisonnablement sûr de rêver. De cette façon, je peux m'engager dans le mouvement. Si vous savez (ou pensez seulement) que vous êtes éveillé, il est très difficile de vous engager pleinement à savoir si vous allez voler. De toute évidence, vous n'allez pas risquer de s'écraser sur le sol pour effectuer cette vérification.
7. Regarder dans un miroir
Les miroirs de rêve ne reflètent généralement pas comme ils le font dans la vie éveillée. Pour cette raison, accorder une attention particulière à votre réflexion peut être une bonne vérification de la réalité. Regardez dans un miroir et prenez un moment supplémentaire pour réfléchir à ce que vous voyez. Notez que la réflexion est claire et précise. Ensuite, lorsque vous rêvez, vous serez conscient de toute distorsion ou flou.
8. Utilisation de machines
Souvent, les machines ne fonctionnent pas ou fonctionnent mal dans les rêves. Lorsque vous utilisez n'importe quel type de machine, y compris des véhicules, faites attention à son fonctionnement. Reconnaissez vous-même quand les choses fonctionnent correctement, donc quand vous rêvez, vous remarquerez quand elles sont vraiment difficiles à utiliser ou se comportent étrangement.
9. Respirer
Il s'agit d'un contrôle populaire et fiable. Vous vous couvrez la bouche et vous pincez le nez, puis essayez de respirer. Si vous êtes réveillé, ce sera un échec abject. Si vous rêvez, vous pourrez respirer.
Même si vous savez que vous êtes éveillé, assurez-vous de le faire en espérant pouvoir respirer.
10. Regarder votre nez
Pour cette vérification, vous fermez un œil puis regardez votre nez. Lorsque vous êtes éveillé, vous pourrez le voir, mais lorsque vous rêvez, vous ne le verrez pas.
11. Actionner un interrupteur d'éclairage
Les interrupteurs d'éclairage ne fonctionnent souvent pas dans les rêves. Dans cette vérification de la réalité, il vous suffit d'activer ou de désactiver un interrupteur d'éclairage et d'observer le résultat. Si l'éclairage de la pièce ne change pas, vous pourriez vous amuser à rêver lucidement. Ou vous pourriez simplement avoir besoin d'une nouvelle ampoule, mais cela n'a rien d'amusant.
Soit dit en passant, vous pourriez devenir lucide dans un rêve où il fait trop sombre et allumer une lumière ne fonctionne pas. Lorsque cela m'arrive, je demande à quelqu'un d'autre d'allumer une lumière. Cela fonctionne généralement.
12. Demandez-vous "Suis-je en train de rêver?"
Il s'agit de la vérification de réalité la plus élémentaire possible. Demandez-vous «Suis-je en train de rêver en ce moment?» Lorsque vous êtes éveillé, vous n’avez aucun doute que vous êtes éveillé. Cependant, lorsque vous rêvez, vous pourriez penser que vous êtes réveillé, mais il peut y avoir un doute. En cas de doute, vous savez que vous rêvez. Vous serez probablement un peu confus à ce stade, donc cela devrait être suivi d'un deuxième test de réalité pour confirmation.
Comment vous souvenez-vous de la réalité?
La façon la plus simple est probablement de porter une montre qui émet un bip toutes les heures. Faites une vérification chaque fois qu'il émet un bip.
Une autre façon consiste à choisir quelque chose que vous faites assez fréquemment et à vérifier à chaque fois. Vous pouvez choisir de traverser une porte, d'utiliser le téléphone, de voir une certaine couleur, de changer de décor ou toute autre chose qui fait partie de votre journée, ou plus important encore, une partie régulière de vos rêves.
Quel que soit le rappel que vous choisissez, la cohérence est importante. Cela peut prendre quelques jours avant de penser à vérifier régulièrement la réalité. Si vous pensez à votre vérification de la réalité à un autre moment, faites-le également. Plus cela fait partie de votre vie éveillée, plus il est susceptible de se répandre dans vos rêves.
Signes de rêve
Un concept étroitement lié aux contrôles de réalité est celui des signes de rêve. Un signe de rêve est quelque chose que vous reconnaissez qui vous indique que vous rêvez probablement.
Par exemple, si vous voyez fréquemment une personne en particulier dans vos rêves, cette personne est un signe de rêve pour vous. Vous devriez vérifier la réalité chaque fois que vous voyez ou pensez à cette personne afin que vous fassiez de même lorsque vous rêvez.
Toutes les vérifications de la réalité peuvent servir de signes de rêve si elles se produisent spontanément. L'astuce est de les connaître afin qu'ils s'enregistrent avec vous lorsque vous les verrez. Sinon, les signes de rêve sont personnels. Vous devrez penser à vos schémas de rêve pour identifier les choses qui peuvent vous aider à atteindre la lucidité. Concentrez-vous sur tout ce qui revient dans vos rêves. Cela comprend: les lieux, les personnes, les objets, les situations ou les sentiments.
Par exemple, je rêve parfois d'aller quelque part le lendemain et j'ai toute une pièce pleine de choses que je devais emmener et emporter avec moi, donc je me demande comment je vais finir temps. Quand je peux reconnaître cette situation, cela fait un rêve lucide stable et j'évite une certaine contrariété.
Si vous avez des mauvais rêves récurrents, ils sont une cible particulièrement bonne pour vos efforts. Être lucide pendant ces types de rêves transforme un moment stressant en un bon moment.
Dépannage des vérifications de réalité
- Les choses se ressemblent, que je rêve ou que je m'éveille: cela signifie généralement l'une des deux choses. Soit vous faites un contrôle excessivement, soit vous n'êtes pas assez attentif pendant le contrôle. Je pense que ces raisons sont liées. Si je fais le même contrôle à chaque fois, ça devient automatique et je ne pense pas sérieusement à la possibilité que je rêve.
- Je les fais quand je suis éveillé, mais jamais dans un rêve: les vérifications de la réalité peuvent exiger trop de réflexion. C'est bien quand vous êtes éveillé, mais dans un rêve, vous serez pris dans tout ce qui se passe. D'après mon expérience, penser à des vérifications de la réalité toute la journée et les faire constamment est inutile. Pour continuer dans un rêve, la pensée de la vérification de la réalité doit vous venir sans effort, c'est-à-dire qu'elle doit être déclenchée apparemment de nulle part. La solution consiste à choisir un stimulus qui se produira dans un rêve, de sorte qu'il vous viendra automatiquement à l'esprit. Cela dépendra en grande partie de ce qui se reproduit dans vos rêves, et les stimuli devraient couvrir différents paramètres. C'est bien de vérifier la réalité à chaque fois que vous utilisez le téléphone, mais je suppose que vous avez beaucoup de rêves où vous n'utilisez pas le téléphone. De multiples déclencheurs simples devraient vous donner les meilleures chances de devenir lucides.
Ne fonctionne toujours pas?
Les scènes de rêve ont tendance à se matérialiser soudainement. Nous nous trouvons dans des situations sans mémoire à court terme de la façon dont nous y sommes arrivés.
Pour cette raison, je trouve vraiment efficace de suivre un test de réalité en me demandant si je me souviens comment je suis arrivé là où je suis. Je repenserai à quelques choses que j'ai faites ce jour-là. Quand je suis réveillé, c'est facile. Quand je rêve, je trouve que je ne me souviens pas avant le début du rêve.
J'ai commencé à utiliser cela comme ma principale méthode de vérification pendant la journée. Par exemple, lorsque je serai au travail, j'essaierai de me souvenir de ce que j'ai fait avant cela. Si je me souviens avoir conduit là-bas, avoir déjeuné, me lever et même la veille, je sais que je suis réveillé. Dans un rêve, je ne me souviendrai de rien avant d'être au travail. Ou je me souviendrai d'un incident sans rapport qui n'a aucun sens.
S'il est pratiqué de manière cohérente, ce type de vérification de la réalité peut devenir une sorte d'attention générale qui vous aidera à réaliser plus de rêves.
Tout ce qui met nos pensées en phase avec les différences entre les expériences de veille et de rêve augmentera les épisodes lucides.
Je ne saurais trop insister sur l'importance d'identifier les choses qui sont communes dans vos rêves et d'en faire les cibles de votre réalité. Cela augmentera vos épisodes lucides plus que toute autre chose.
