La paralysie du sommeil est la faiblesse musculaire (atonie) qui se produit pendant le sommeil qui nous empêche de réaliser nos rêves. Atony se produit chaque fois que nous nous endormons, mais nous n'en sommes généralement pas conscients. Pendant la paralysie du sommeil, une personne peut en fait être éveillée ou rêver qu'elle est couchée éveillée. Le premier se produit à la fin du cycle de sommeil (le matin) tandis que le second se produit au début (lorsque vous vous endormez).
Les deux types sont généralement accompagnés d'hallucinations auditives et visuelles et d'une sensation de poids sur la poitrine. Cela provoque souvent la panique et est généralement très effrayant.
La plupart des gens ne souffrent pas souvent de paralysie du sommeil; beaucoup de gens n'ont qu'un ou deux épisodes dans leur vie. C'est un excellent moyen d'entrer dans un rêve lucide, donc si c'est votre objectif, vous voudrez peut-être expérimenter comment entrer intentionnellement dans la paralysie du sommeil.
WILD signifie rêve induit lucide (ou initié), c'est-à-dire quand quelqu'un passe directement de l'éveil à un rêve lucide.
Comment entrer dans la paralysie du sommeil
1) Mise en place: il est bon d'être fatigué mais pas épuisé parce que vous devez être en mesure de vous accrocher à une certaine conscience lorsque vous vous éloignez. Une excellente façon d'être suffisamment détendu est de faire votre tentative d'induction de la paralysie du sommeil après vous être réveillé du sommeil pendant 4-6 heures. C'est le moment recommandé d'essayer pour tout le monde, mais pour ceux qui débutent, c'est presque une nécessité.
De nombreuses personnes ont également réussi leurs tentatives pendant les siestes de l'après-midi lorsqu'elles sont capables de s'endormir facilement. Si vous avez tendance à vous réveiller la nuit, essayez-le. Sinon, réglez votre alarme pour vous réveiller. Vous pouvez alors faire votre tentative immédiatement ou vous pouvez engager votre esprit pendant environ 30 minutes en lisant (sur le rêve lucide, de préférence), puis essayer.
Expérimentez avec les deux façons et voyez laquelle fonctionne ou vous rapproche le plus. Il est fortement recommandé de vous allonger sur le dos. Cette position de sommeil entraîne une paralysie du sommeil plus que toute autre.
2) Détente: que vous fassiez ou non une sieste l'après-midi, à l'heure du coucher habituelle, immédiatement après avoir dormi 4 à 6 heures ou avec un retard de 30 minutes, vous devez vous détendre davantage. Vous voulez que votre corps soit complètement détendu et finisse par s'endormir pendant que votre esprit s'accroche à un lambeau de conscience.
Commencez à détendre votre corps en laissant vos muscles se relâcher en commençant par vos pieds et en travaillant tout en respirant à un rythme calme et régulier. Après avoir détendu tous vos muscles, il est important de ne pas bouger. Ne pas bouger est l'une des choses qui vous aidera à convaincre votre cerveau que vous dormez.
2b) Maintenant pour votre esprit: le but ici est de vous détendre, mais pas aussi complètement que votre corps. Voici quelques choses à expérimenter:
- En regardant l'obscurité de vos paupières (vous verrez également des couleurs et des motifs).
- Écoute passive des sons ambiants.
- Compter dans ta tête
- Imaginer une scène ou une sensation répétitive comme marcher dans votre maison, voler ou tomber.
Essayez de choisir une méthode qui convient à vos points forts. Par exemple, si vous êtes bon en visualisation, imaginez une scène répétitive ou laissez les motifs sur vos paupières former une scène. Si vous avez du mal à visualiser, essayez d'écouter les sons environnants (rien de trop fort ou de distrayant), ou générez un son répétitif dans votre esprit.
Je trouve que la chose la plus simple qui fonctionne est de garder une conscience de mon corps pendant que je suis là. Je vais juste penser à mes jambes ou mes bras. Si vous faites cela sans bouger, ils peuvent commencer à se sentir étranges, vous devrez donc peut-être faire un petit ajustement de votre position périodiquement si la sensation devient trop distrayante. Mais cela ralentira le processus, essayez donc de ne pas bouger si possible.
3) L'état hypnagogique: c'est le pont entre l'éveil et le sommeil. Idéalement, la relaxation provoquée à l'étape 2 y mènera de façon transparente. Si vous regardiez vos paupières, les couleurs et les motifs prendront le dessus, devenant plus vifs et se déplaçant d'eux-mêmes. Si vous imaginiez une scène ou une sensation, cela se poursuivra sans effort. Il est probable que vous entendiez un bourdonnement ou un battement.
Si vous dérivez avec succès dans l'état hypnagogique, il est courant de le réaliser et d'en être surpris. Il faudra peut-être quelques expériences dans cet état avant de pouvoir rester détendu. Si vous restez calme à ce stade, il passera à…
4) État de rêve de la paralysie du sommeil: dans cet état, vous rêverez que vous êtes allongé sur le lit, incapable de bouger. Il y aura probablement des hallucinations visuelles et auditives et une sensation de lourdeur, en particulier sur votre poitrine. Il est courant de sentir qu'il y a une sorte de présence dans la pièce avec vous. Si vous reconnaissez ce qui se passe plutôt que de penser que vous êtes toujours éveillé, alors vous avez atteint la lucidité.
Si vous atteignez avec succès la lucidité, vous devez de nouveau rester calme pour éviter de vous réveiller ou de perdre votre conscience. Il est courant de paniquer à ce stade ou de ne pas réaliser que vous rêvez. Il pourrait falloir quelques expériences avec la paralysie du sommeil pour passer au stade final.
5) Stabiliser un rêve lucide: Une façon de dépasser la paralysie du sommeil de vos rêves est d'accepter votre immobilité et d'imaginer une scène où vous voulez être. Il est utile de se dire que vous rêvez pour que lorsque la scène se forme, vous ne perdiez pas votre lucidité.
Une autre façon est de vous imaginer s'enfoncer dans votre lit. Cela peut vous amener dans une nouvelle scène de rêve. Dire que vous rêvez en essayant cela vous aidera à garder votre conscience.
Ma méthode préférée est de remuer mes doigts et mes orteils car ils ne sont généralement pas affectés par la paralysie. Finalement, le mouvement se propage dans les plus grands groupes musculaires et mon moi de rêve est capable de sortir du lit et de se lever.
Si vous allez au-delà de la paralysie, vous pouvez effectuer votre vérification de la réalité préférée pour confirmer le rêve (j'aime regarder mes mains: si elles sont ondulées ou brumeuses ou d'une manière différente de l'ordinaire, je sais que je rêve - cela fonctionne pour moi 9 fois sur 10) puis quelque chose pour le stabiliser. Cela implique d'engager vos sens. Regardez autour de vous, écoutez et frottez vos mains et vos bras pour vous ancrer dans le rêve.
Si vous atteignez ce point, félicitations! Vous êtes maintenant libre d'explorer votre environnement de rêve avec lucidité.
Paralysie du sommeil / problèmes de rêve lucide
- Se détendre trop: si votre esprit est trop détendu, vous vous endormirez simplement comme d'habitude. Si vous vous endormez normalement, vous devez prêter un peu plus d'attention à tout ce que vous utilisez pour garder votre esprit engagé pendant que vous vous endormez.
- Ne pas être suffisamment détendu: si votre esprit est trop actif, vous ne pourrez pas dériver vers l'état hypnagogique. Je me suis une fois allongé dans mon lit pendant plus de 2 heures en essayant de m'éloigner. De toute évidence, mon esprit était trop actif pour m'endormir. Si c'est votre problème, vous devrez essayer une technique différente de l'étape 2 ou essayer l'une des vôtres.
- Perte de concentration pendant la paralysie du sommeil: il est facile de paniquer ou d'avoir peur à ce stade. Si vous vous tendez et luttez contre la paralysie, vous vous réveillerez ou serez trop distrait pour atteindre la lucidité. Il est utile de vous assurer que vous voulez être incapable de bouger et que vous voulez les sensations troublantes qui l'accompagnent. Cela peut prendre une certaine expérience pour se désensibiliser à la peur.
- Ne pas reconnaître le rêve: dans la pratique, le processus donne parfois l'impression de passer de l'étape 2 à l'étape 4, d'être conscient du fait de s'allonger dans son lit, d'un léger fondu et de revenir à s'allonger dans son lit, sauf que maintenant vous rêvez. Puisqu'une partie de l'entrée doit rester immobile, il est possible d'être en paralysie du sommeil et de ne pas s'en rendre compte. Il pourrait falloir de l'expérience pour reconnaître le changement subtil qui se produit.
- Un faux réveil: c'est une autre variante de ne pas reconnaître le rêve. Si vous rêvez de vous être réveillé, tout le processus peut dérailler si vous ne le réalisez pas. Il est bon d'avoir l'habitude de vérifier la réalité chaque fois que vous vous réveillez pour attraper ces points trompeurs.
Il faut de la patience!
Il peut être très difficile d'induire la paralysie du sommeil et la transition vers un rêve lucide. Il est probable qu'il faudra plusieurs tentatives à chaque étape pour s'y habituer suffisamment pour arriver à la lucidité. Si vous continuez et que vous vous accordez quelques pauses (il peut être fatigant de l'essayer plusieurs jours de suite sans succès), vous devriez progressivement approfondir les étapes et finalement atteindre votre objectif.
Profitez du processus et de vos rêves.
