Qu'est-ce que Lucid Dreaming?
Un rêve lucide se produit lorsque vous rêvez dans votre sommeil et que vous êtes réellement conscient que vous rêvez. Cette conscience vous permet de contrôler ce qui se passe dans le rêve.
Ce niveau de contrôle peut conduire à une nuit de sommeil plus reposante. Cela ouvre également la possibilité de vivre des choses qui seraient impossibles dans la vie de tous les jours et peut vous donner la possibilité de pratiquer quelques compétences réelles pendant que vous rêvez.
Le rêve lucide demande de la pratique, et il y a quelques choses que vous voudrez faire pour vous y préparer, mais c'est possible avec les outils et les techniques que nous sommes sur le point de passer en revue.
Lucid Dreaming pour la première fois
Une chose importante à considérer avant d'essayer de rêver lucide est de savoir si vous avez déjà essayé ou non. Si vous l'avez déjà fait et que vous souhaitez simplement accélérer le processus, tant mieux. Mon guide peut vous aider. Si vous êtes nouveau dans le monde passionnant du rêve lucide, je dois signaler quelques rappels utiles avant de passer au processus de rêve lucide étape par étape.
Tout d'abord, le rêve lucide peut être extrêmement intense, et c'est un choc si vous n'y êtes pas préparé. Bien que chaque expérience de rêve lucide soit différente, un exemple d'une expérience qui pourrait être extrêmement intense est celui dans lequel vous aimerez un être cher décédé.
La première fois que j'ai fait un rêve lucide, j'ai rêvé que je jouais avec l'un de mes animaux de compagnie décédé. Quand je suis sorti du rêve lucide, au lieu de me sentir excité d'avoir été à nouveau avec mon animal de compagnie, j'ai fini par me sentir vraiment déprimé.
Tout cela veut dire que tout ce que vous allez faire dans un rêve lucide, même si vous êtes conscient que ce n'est qu'un rêve, peut toujours être vraiment écrasant pendant et après la fin du rêve, alors soyez prudent avec ce que vous choisissez de vivre. et évoluez lentement vers des situations et des thèmes plus profonds, surtout si vous êtes novice.
Choses dont vous aurez besoin pour Lucid Dream
| Une alarme |
| Journal de rêve et stylo (si vous souhaitez enregistrer vos expériences) |
| Chambre complètement sombre |
| Machine ou application de bruit (si vous en utilisez régulièrement) |
Se préparer pour votre première expérience de rêve lucide
La première étape vers un rêve lucide réussi est une pièce super sombre. Alors, éteignez votre ordinateur, fermez ces stores et débranchez la veilleuse.
Pendant que vous obscurcissez votre pièce, vous voudrez peut-être la ranger un peu. Obtenez-le bien et propre afin de ne pas penser à des objets égarés ou à de l'encombrement. C'est aussi une bonne idée d'avoir un journal de rêve et un stylo en attente sur la table de nuit.
Il y a une technique que vous devrez faire aussi que je vais expliquer dans quelques minutes qui vous oblige à vous réveiller légèrement avant de vous rendormir, donc vous aurez besoin d'un réveil ou d'une alarme sur votre téléphone à portée de main ainsi que.
Si vous êtes quelqu'un qui aime utiliser des choses comme les huiles essentielles, l'encens ou le léger bruit de fond pour vous aider à vous détendre et à vous endormir, ce serait le bon moment pour obtenir ces choses et les avoir sous la main également. Plus vous vous préparez à l'avance, plus il vous sera facile de vous détendre au coucher.
Les étapes du rêve lucide
Maintenant que votre espace de couchage est prêt, il est temps de commencer à vous concentrer sur les étapes réelles que vous allez pratiquer pour réaliser un rêve lucide.
Première étape: préparez-vous mentalement à un rêve lucide
Vous voulez passer quelques heures avant d'essayer de rêver lucidement en vous concentrant dessus et peut-être en lisant les points les plus fins. Reddit a des discussions vraiment géniales sur les techniques de rêve lucide, les pointeurs et le dépannage pour ceux qui ont beaucoup de pratique.
Étape 2: Apprenez à effectuer des contrôles de réalité
La deuxième étape est l'endroit où vous travaillez sur les contrôles de réalité. Une vérification de la réalité est un moyen rapide et infaillible de savoir si vous rêvez ou si vous êtes éveillé. Pratiquez-le souvent pendant la journée pour que cela devienne une routine. Il existe des dizaines de tests de réalité que vous pouvez utiliser, mais l'un des plus courants se présente comme suit:
Tenez une main avec la paume face à la main opposée.
Prenez un doigt d'une main et essayez de le pousser à travers la paume opposée.
Vous voulez vraiment vous concentrer et vous attendre à ce que cela se poursuive.
Si cela ne passe pas par votre paume, dites: "Oh, je dois vraiment être éveillé."
Lorsque vous testez et attendez que votre doigt passe, demandez "Suis-je en train de rêver?"
Lorsque vous rêvez lucidement, votre doigt passera toujours directement dans votre paume.
Répétez cette vérification de la réalité au moins 20 fois au cours de la journée afin de le faire automatiquement pendant votre sommeil.
Troisième étape: créer un environnement de sommeil sombre
À l'étape trois, vous éteindrez tout une heure avant de vous coucher.
Commencez à éteindre les écrans d'ordinateur, les tablettes, les téléphones, etc.
En outre, mettez votre téléphone en mode silencieux, mais assurez-vous que l'alarme se déclenchera toujours si c'est ce que vous prévoyez d'utiliser pour vous réveiller. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour produire naturellement les hormones qui vous fatiguent. Les écrans et la lumière artificielle peuvent ralentir cela et rallonger l'endormissement.
Si vous ne pouvez pas rester dans le noir sans vous agiter, essayez de lire un livre ou d'écouter de la musique douce et apaisante. Si vous aimez porter des masques de sommeil ou méditer, faites-le dans cette heure. Le but de tout cela est de ralentir votre esprit et votre corps pour pouvoir vous endormir. Même si vous ne voulez pas pratiquer le rêve lucide, ce sont toujours de bons conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.
Quatrième étape: définir une alarme
Pour l'étape quatre, vous allez définir une alarme pour la technique de réveil pour dormir.
La technique Wake Back to Sleep signifie essentiellement que vous vous réveillez très tôt, éteignez l'alarme et que vous vous rendormez immédiatement. Idéalement, vous ferez tout cela sans ouvrir les yeux, c'est pourquoi il est important d'avoir tout ce dont vous avez besoin à portée de votre lit. Cela se produira en plein milieu de votre phase de sommeil paradoxal, une période pendant votre sommeil qui vous permettra d'avoir un rêve lucide plus facilement.
Donc, réglez votre alarme pour qu'elle se déclenche deux à trois heures avant de vous réveiller normalement pour la journée. Si vous vous levez à six heures du matin, réglez votre alarme sur trois ou quatre heures du matin. Votre alarme devrait vous réveiller mais ne pas vous sortir de votre état de sommeil.
Étape 5: Apprenez à vous réveiller et à vous endormir immédiatement
Pour la cinquième étape, vous vous réveillerez sans ouvrir les yeux, c'est certainement l'un des domaines les plus difficiles du rêve lucide à maîtriser.
Lorsque votre alarme se déclenche, l'objectif est de se réveiller sans ouvrir les yeux. Essentiellement, vous essayez de réveiller votre cerveau et de vous rendormir tout en gardant votre esprit conscient que vous dormez ou que vous rêvez lucidement.
Une fois que vous vous êtes réveillé et que vous avez éteint votre alarme, détendez-vous dans votre lit et allongez-vous les yeux fermés. Si cela aide, continuez à vous dire de rester éveillé tout en laissant votre corps se rendormir. C'est également là que vos vérifications de réalité entrent en jeu. Si vous vous retrouvez accidentellement complètement endormi, vous pourrez le dire en effectuant la vérification de réalité choisie, comme en poussant votre doigt dans votre paume.
Étape six: rêve lucide
Voici où vous commencez enfin à rêver lucide!
Le REM se produit à différents moments de la nuit et quand il se produit, vous rêvez davantage. Donc, lorsque vous vous réveillez deux ou trois heures plus tôt que d'habitude, vous interrompez ce REM. En réponse à cela, votre corps se mettra en surcharge, essayant de vous remettre dans votre sommeil REM profond. La clé du rêve lucide est de garder votre esprit éveillé et conscient tout au long de ce processus.
Laissez votre corps se détendre et dériver pendant que vous vous endormez après le réveil précoce. Vous commencerez à voir des choses comme des formes, des couleurs, des paysages et peut-être même des éclairs de personnes. Vous pouvez aussi entendre des choses, mais c'est différent pour tout le monde. Lorsque vous commencez pour la première fois, ces images semblent toutes être aléatoires, mais plus vous rêvez lucide, plus elles commenceront à avoir un sens. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous vous impliquerez davantage et vous pourrez éventuellement regarder autour de vous et commencer à contrôler ces images et scènes apparemment aléatoires.
Lorsque vous êtes en mesure de le faire, vous rêvez officiellement de lucidité.
Comme pour toute autre chose, ce processus semble plus naturel plus vous le pratiquez.
À propos de la paralysie du sommeil et du rêve lucide
La paralysie du sommeil peut être effrayante les deux premières fois qu'elle vous arrive, mais c'est une partie naturelle du rêve lucide. Fondamentalement, votre corps est endormi et vous ne pourrez pas le déplacer du tout, mais votre esprit est éveillé et conscient de ce qui se passe. La paralysie du sommeil se produit tous les soirs, mais vous n'êtes généralement pas au courant que cela se produit.
Lorsque cela se produit, vous sentirez votre corps se fermer d'une certaine manière, mais ce n'est pas vraiment dangereux. Vous pourrez à nouveau bouger votre corps lorsque vous vous réveillerez complètement, et c'est comme si votre corps n'était pas en sécurité pour vous empêcher de vous déchaîner pendant le sommeil et de vous blesser.
Choses à garder à l'esprit à propos du rêve lucide
Vous vous réveillerez si vous êtes trop excité.
Lorsque vous commencez à rêver lucide pour la première fois, détendez-vous et explorez-le au lieu d'essayer de le contrôler.
N'essayez pas trop fort. Beaucoup de gens échouent lorsqu'ils essaient de rêver lucide parce qu'ils essaient de le forcer.
Utilisez le journal de vos rêves chaque fois que vous le tentez pour rechercher des modèles.
Si vous n'avez pas de chance lors de votre première tentative de rêve lucide, continuez d'essayer. Vous pouvez trouver des astuces supplémentaires qui vous aideront à vous détendre. Il est important que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.
Avez-vous déjà pratiqué le rêve lucide?
Quelles sont vos expériences avec le rêve lucide? Avez-vous des conseils pour les autres? Laissez-les dans un commentaire ci-dessous!
