Si vous avez entendu parler du rêve lucide, vous êtes probablement enthousiasmé par la possibilité d'avoir des rêves intéressants et amusants. Ou peut-être avez-vous vécu un moment de lucidité, seulement pour voir votre rêve s'estomper, et vous avez hâte de retrouver le sentiment.
Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pratiques qui augmenteront considérablement vos chances d'avoir un rêve lucide.
Les 3 premières étapes sont fortement recommandées. Une fois celles-ci en place, je vous suggère d'expérimenter les autres étapes qui vous plaisent.
Les voici!
# 1 Prenez conscience de vos rêves normaux
Si vous n'êtes que vaguement conscient de vos rêves habituels, il est peu probable que vous deveniez lucide. Vous devez envoyer à votre cerveau le message que les rêves sont importants.
Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, essayez de ne pas bouger. Pensez aux rêves d'hier soir. Il est recommandé d'écrire le contenu de votre rêve dans un journal de rêve. Si vous n'êtes pas prêt à consacrer autant de temps à cette étape, réfléchissez au moins profondément à vos rêves et essayez de vous souvenir de tout ce que vous pouvez à leur sujet. Après avoir fait cela pendant un certain temps, vous pourrez identifier des motifs dans vos rêves, des choses qui se reproduisent.
# 2 Pratiquez la vérification de la réalité
L'intégration de la réalité dans votre routine quotidienne est un bon moyen de garder votre esprit au courant des différences entre la vie éveillée et le rêve. Une fois que la vérification de la réalité devient une habitude, elle devrait se poursuivre dans vos rêves.
Pour un aperçu de quelques vérifications de réalité courantes et comment les effectuer, consultez le lien ci-dessous.
# 3 Identifiez vos signes de rêve
Les signes de rêve sont tout ce qui nous indique que nous rêvons probablement. La clé est de reconnaître les choses qui ont tendance à se reproduire dans vos rêves afin que vous puissiez y réfléchir davantage. Vous devez vous rappeler que lorsqu'une de ces choses se produit, vous rêvez.
Pour en savoir plus sur l'identification des signes de vos rêves et leur suivi par une vérification de la réalité, lisez ici.
# 4 Manipulez votre heure de réveil
Au cours d'une nuit de sommeil normale, les rêves lucides sont plus susceptibles de se produire à la fin du cycle de sommeil. Cet effet peut être amplifié en variant le temps que vous vous levez.
Cette méthode peut être essayée si vous avez une certaine latitude sur l'heure à laquelle vous vous réveillez. Si vous vous réveillez habituellement à la même heure chaque matin, votre cerveau a l'habitude de devenir plus actif à ce moment-là. Si vous pouvez alterner se lever à l'heure habituelle et se lever une heure plus tard, votre cerveau devrait être plus actif le matin avec l'heure supplémentaire. Cela encouragera la lucidité ces jours-là.
# 5 Technique MILD
Il s'agit de la technique d'induction mnémonique des rêves lucides. Tout d'abord, le rappel de vos rêves devrait déjà être bon. Deuxièmement, la vérification de la réalité devrait faire partie de votre routine quotidienne.
Si ces choses sont en place, la technique MILD utilise des affirmations et une visualisation avant le coucher. Pendant que vous êtes allongé sur le lit, répétez une affirmation liée au rêve lucide telle que «Mon prochain rêve sera lucide» ou «Je sais quand je rêve». Si vous êtes très fatigué, cette étape ne durera qu'une minute ou deux. . Sinon, faites-le pendant 10 minutes.
Lorsque vous vous sentez vraiment détendu, la visualisation commence. Imaginez-vous dans un rêve récent ou dans un endroit qui revient dans vos rêves. Prenez note de quelque chose dans la scène qui est inhabituel (un signe de rêve) et faites une vérification de la réalité dans votre esprit. Dites-vous que vous rêvez. Faites quelque chose dans la rêverie que vous feriez si vous étiez dans un rêve lucide, comme voler ou parler à quelqu'un que vous ne voyez jamais.
Pendant ce processus, vous devriez vous endormir. Il est important d'attendre que vous vous sentiez près de vous endormir pour commencer la visualisation et de ne pas trop vous concentrer sur votre scène imaginée. Si l'une de ces choses est désactivée, vous pourriez finir par rester éveillé au lit pendant une longue période. Plus tard dans la nuit, votre esprit devrait être prêt à reconnaître un rêve.
# 6 Technique WILD
Ceci est un rêve lucide induit par le réveil. Cela se produit lorsque vous passez directement de l'éveil à un rêve lucide. Elle s'accompagne souvent d'une paralysie du sommeil, une sensation déconcertante où vous êtes incapable de bouger.
Pour un aperçu d'une tentative WILD qui mène à la paralysie du sommeil, lisez ici.
Voici les étapes pour tenter un WILD:
- Détendez-vous physiquement et mentalement - La relaxation physique sera complète; la relaxation mentale est partielle. Allongez-vous dans une position confortable, sur le dos si possible. Détendez tous vos muscles. Fermez les yeux et observez les couleurs et les motifs sur vos paupières. N'essayez pas de le diriger, regardez simplement. Quand une pensée entre dans votre esprit, observez simplement, ne la contrôlez pas.
- L'état hypnagogique - C'est la phase de transition, un état à moitié éveillé à moitié endormi. Les images dans votre esprit prennent le dessus et vous vous éloignez. Vous pourriez entendre des choses. Il s'agit d'un point critique du processus. Vous perdez le contrôle conscient, mais en même temps, vous devez en avoir assez pour…
- Formez une scène de rêve - Imaginez une scène aussi vivante que possible. Mettez-vous dedans et vivez-le pleinement. Dites-vous que vous rêvez. Faites une vérification de la réalité dans le rêve de la journée. Si tout se passe bien, cette scène deviendra un rêve lucide à part entière.
Il y a plusieurs endroits dans ce processus où il est facile de se laisser surprendre et de se réveiller complètement. Vous devrez peut-être essayer plusieurs fois pour atteindre la lucidité.
# 7 Faites une sieste l'après-midi
Parce que nous entrons rapidement dans le sommeil paradoxal pendant une sieste, de nombreuses personnes trouvent que les siestes de l'après-midi sont particulièrement productives pour les rêves lucides. Votre esprit a déjà été actif pendant la journée, mais vous n'êtes pas aussi fatigué que la nuit. Cela semble aider nos esprits à devenir actifs pendant que nous rêvons.
C'est un excellent moment pour tenter un MILD ou un WILD.
# 8 Méthode WBTB
Il s'agit de la méthode Wake Back to Bed. Réglez votre alarme pour vous réveiller après environ 6 heures. Lorsque vous vous réveillez, restez debout pendant 15 minutes à une heure. Pendant que vous êtes éveillé, faites quelque chose pour activer votre esprit, comme lire ou écouter de la musique. Cependant, ne faites rien qui vous excite vraiment. Vous ne voulez pas qu'il soit difficile de vous rendormir. Ce serait un bon moment pour penser à des rêves lucides et faire un test de réalité.
Lorsque vous vous rendormirez, vous entrerez directement dans le REM et votre activité mentale accrue de la courte période d'éveil pourrait vous propulser dans un rêve lucide.
Comme pour la sieste de l'après-midi, c'est le moment idéal pour les techniques MILD ou WILD.
# 9 Restez calme
Lors de votre première expérience de lucidité, vous pourriez être si excité que vous vous réveillerez. C'est toujours décevant, mais au moins vous arrivez quelque part.
Pendant la journée, gardez à l'esprit que lorsque vous réaliserez que vous rêvez, vous resterez calme. Imaginez que vous devenez lucide dans un rêve et répondez calmement, en vous disant que c'est ce que vous attendiez et que tout va bien.
Après cela, lorsque vous devenez lucide dans un rêve, vous ne devriez pas être surpris de vous réveiller. Vous pouvez ensuite stabiliser le rêve en vous frottant les mains et en vous déplaçant. Tout ce qui engage vos sens aidera le rêve à s'installer.
Continue d'essayer!
J'espère que ces méthodes vous aideront sur votre chemin vers le rêve lucide. Certaines personnes voient rapidement les résultats; d'autres personnes ont besoin de plus de temps de pratique.
Lorsque vous vous rapprochez un peu, essayez de profiter de ce que vous accomplissez au lieu d'être déçu de ne pas atteindre régulièrement la lucidité.
Si vous n'obtenez pas les résultats escomptés, il pourrait être bon de faire une pause pendant un certain temps, surtout si vous vous sentez stressé à ce sujet. Il est important de faire vos tentatives avec une attitude détendue.
Profitez du voyage et continuez d'essayer.
