Nos épisodes de rêve peuvent être très similaires à nos épisodes de veille - les bons moments passent et les mauvais moments traînent. Nous ne pouvons pas toujours faire confiance à notre perception du temps. Alors, combien de temps durent les rêves lucides?
Comme les rêves réguliers, la plupart des rêves lucides durent entre 5 et 20 minutes . Cela s'applique aux personnes ayant une expérience de rêve lucide. Il est courant que les débutants deviennent lucides, mais le rêve se termine quelques secondes plus tard. Le rêve pourrait durer 20 minutes, mais la partie lucide ne l'est pas.
Sachant à quel point les rêves lucides peuvent être agréables, cela nous fait nous demander si nous pouvons étirer nos épisodes lucides. Heureusement, il existe des moyens de procéder. Premièrement, il y a quelque chose que je dois éviter.
Les rêves ne durent-ils que trois secondes?
Non. Apparemment, cette croyance selon laquelle les rêves ne durent que quelques secondes s'est propagée parce que Snapple, la marque de boissons, l'a déclaré dans l'un de leurs "faits" sous le plafond. Ce n'est pas vrai et je ne sais pas d'où ils viennent.
Maintenant, regardons quelques techniques d'extension de rêve.
Comment prolonger les rêves lucides?
La plupart des méthodes d'allongement des rêves impliquent l'une des deux choses suivantes: garder la composition et engager les sens dans le monde des rêves. Ce sont des façons éprouvées de rester un peu plus longtemps dans le pays des rêves. Nous commencerons par la condition préalable la plus élémentaire.
1. Restez calme
Tout le reste dépend de cela. Trop excité est la raison pour laquelle la plupart des débutants perdent leurs rêves lucides si rapidement. Au début, j'ai été frustré à plusieurs reprises avec ce problème. Je voulais tellement un rêve lucide; quand c'est arrivé, je ne pouvais pas croire ma bonne fortune, qui a fait courir mon esprit à travers les possibilités. Après quelques secondes, la scène s'estompait.
Je ne sais pas exactement pourquoi rester calme est si important. Nous avons beaucoup de rêves où nous ne nous sentons pas exactement paisibles, et cela ne les fait pas cesser. En fait, l'émotion forte est l'une des caractéristiques des rêves. Rester détendu semble être plus important dès l'aube de la lucidité.
Quelle que soit la raison, les rêveurs lucides savent par expérience que rester d'humeur égale aide le rêve à prendre racine. Comment en est-on arrivé là?
Une répétition mentale est nécessaire. Tout au long de la journée, et surtout avant de vous coucher, imaginez devenir lucide dans une scène de rêve. Reconnaissez la situation, mais restez détendu. Ajoutez l'une des techniques suivantes pour ancrer fermement votre esprit dans le rêve.
2. Affirmez verbalement le rêve
Dites quelque chose à haute voix dans votre rêve ou dans votre esprit si vous répétez. Je suggère de choisir deux déclarations différentes - une pour immédiatement après le début de la lucidité et une pour plus tard si le rêve commence à s'estomper.
Pour le premier cas, vous pourriez dire quelque chose comme:
- "Je rêve maintenant."
- "Je suis lucide maintenant."
- "Il est temps de commencer le rêve."
Pour le deuxième cas, peut-être quelque chose comme:
- "Reste ici."
- "Rendez-le plus fort."
- "Rendez-le plus lumineux."
Vous pouvez faire vos propres affirmations pour ces situations. Soyez bref, simple et positif. Ne laissez aucune place à un malentendu.
3. Frottez ou regardez vos mains
C'est un aliment de base dans le monde des rêves lucides. Frotter vos mains engage votre sens du toucher, amenant votre esprit à se concentrer sur le rêve.
J'aime celui la. Je me frotte les mains et je me frotte aussi les bras pendant que j'y suis. Je le trouve vraiment efficace pour stabiliser ou prolonger un rêve.
Alternativement, certains rêveurs lucides regarderont simplement leurs mains. J'aime regarder mes mains comme un test de réalité, mais je ne l'utilise pas pour l'extension de rêve.
4. Faites une équation simple
Certains rêveurs lucides trouvent que faire un peu de maths maintient leur esprit suffisamment actif pour renforcer un rêve. Vous n'avez pas besoin de vouloir un stylo et du papier pour exister. Faites simplement quelques calculs faciles et dites-les à voix haute, tels que:
- "Trois fois quatre font douze."
- "Deux plus trois font cinq."
- "Dix moins cinq, c'est cinq."
Je n'irais pas plus loin que ça. Si c'était compliqué, je serais probablement stressé à l'idée de résoudre le problème et je perdrais ma lucidité. Si vos compétences en mathématiques sont avancées, vous pouvez vous en sortir un peu.
5. Tournez-vous
Ceci est un autre fiable que j'aime. Lorsque le rêve commence à s'échapper, tournez-vous assez rapidement. Pendant la rotation, vous pouvez également dire votre affirmation. J'aime le faire pendant environ 5 secondes.
6. Regardez le sol ou piétinez dessus
En balayant vos yeux sur le sol, vous restez concentré sur l'endroit où vous vous trouvez à ce moment-là. Ne regardez pas fixement un seul endroit. J'aime ajouter un piétinement pour faire sensation dans le corps de mes rêves. Il sert également à rendre l'environnement réel.
Se sentir comme si vous vous teniez dans un endroit réel avec vos sens de la vue et votre toucher activés est une puissante combinaison stabilisatrice.
7. Saut
Le saut est une autre façon de se sentir comme si on était dans un vrai endroit. Les sensations corporelles de se déplacer dans les airs puis de toucher le sol fonctionnent en votre faveur.
8. Mouvement oculaire rapide
Semble familier? La plupart de nos rêves se produisent dans le sommeil paradoxal. Pendant cette phase de sommeil, nos yeux vacillent d'avant en arrière. Nous pouvons l'utiliser à notre avantage dans un rêve.
Presque tout notre corps est paralysé pendant le REM, mais nos yeux ne le sont pas. En plus de cela, nos yeux de rêve affectent nos vrais yeux. Cela signifie que nous pouvons utiliser notre regard de rêve pour simuler le type de mouvement oculaire qui nous maintient dans un rêve.
Lorsque la scène devient trouble, balayez vos yeux d'avant en arrière jusqu'à ce qu'elle se stabilise. J'aime combiner cela avec une affirmation verbale.
9. Accompagnez la transition
Celui-ci diffère des autres méthodes. Vous acceptez que vous allez perdre la scène actuelle, mais vous ne perdrez pas votre lucidité.
Lorsque le rêve commence à s'estomper, vous ne résistez physiquement d'aucune façon. Vous pouvez rester immobile ou vous allonger sur le dos. Dites-vous que lorsque vous vous réveillerez, vous rêverez toujours et vous vérifierez la réalité pour le confirmer.
Je dirais: «Je vais me réveiller en rêvant et en vérifiant la réalité.»
Idéalement, cela vous enverra dans un faux réveil ou dans une nouvelle scène de rêve. L'espoir est que vous vous souviendrez de vérifier la réalité.
Il est bon d'avoir l'habitude de vérifier la réalité chaque fois que vous vous réveillez afin d'attraper tout faux réveil. C'est un moyen facile de prolonger vos rêves lucides.
10. Suppléments
Il existe différents suppléments censés être utiles pour augmenter la lucidité.
Honnêtement, je n'ai pas d'expérience avec ces derniers donc je ne peux pas commenter leur efficacité. La seule chose que j'aie jamais prise qui était censée affecter les rêves était un complexe de vitamine B. Cela n'a rien fait pour ma lucidité, mais cela a rendu mes rêves plus vifs.
D'autres ont dit que certains suppléments améliorent leurs rêves lucides. Si vous êtes curieux à leur sujet, ils valent probablement la peine d'être essayés. Leur légalité varie selon les endroits, alors recherchez ce qui est autorisé dans votre pays avant de commander quoi que ce soit.
Quand et comment utiliser ces méthodes?
Certains d'entre eux semblent mieux adaptés à la stabilisation initiale du rêve plutôt qu'à l'extension. Rester calme, utiliser l'une de vos affirmations et faire des calculs sont bons pour vous assurer de ne pas perdre votre lucidité en quelques secondes.
La plupart des autres peuvent être utilisés au début ou pendant un fondu.
Lorsqu'un rêve lucide commence à s'effondrer, la vision est généralement la première chose à faire. La scène s'assombrit puis devient floue. Utilisez l'une des méthodes ci-dessus dès que vous remarquez le changement.
Puisque votre vue s'estompe en premier, assurez-vous d'engager vos autres sens pour rester ancré. Le toucher, y compris la sensation corporelle, et l'ouïe seront les clés. Je recommande de les combiner.
Prenons l'exemple du frottement des mains. Ma vision devient floue. Je commence à me frotter les mains et les bras. En faisant cela, je dis fort: «Restez dans le rêve!».
Ou, comme la scène devient floue, je commence à tourner. J'appelle: «Reste ici!».
Vous pouvez vous engager sur une seule méthode, ou vous pouvez changer si le temps le permet. Disons que vous frottez les mains pendant 5 à 10 secondes et que le rêve ne devient pas plus vivant. Vous pouvez plutôt commencer à tourner ou à piétiner vos pieds.
Lorsque vous accumulerez de l'expérience, vous saurez ce qui vous convient le mieux. Ma règle générale est d'en utiliser deux à la fois.
Combien de temps peut durer un rêve lucide?
Il ne semble pas y avoir de consensus à ce sujet. Certaines sources affirment qu'environ 30 minutes est le maximum. D'autres disent que 45 minutes à une heure sont possibles.
J'ai fait des rêves réguliers et lucides qui duraient certainement plus de 30 minutes. Cependant, ma perception du temps ne peut pas faire entièrement confiance ici.
Je me souviens d'un en particulier qui a duré si longtemps que j'ai commencé à me demander quoi faire d'autre. Je suppose qu'un rêve lucide d'une heure est possible, mais peu susceptible de se produire très souvent.
Quelle que soit la longueur maximale possible, nous pouvons continuer à travailler sur l'extension de nos rêves. Je prendrai quelques minutes de lucidité supplémentaires tous les soirs.
Continuez à travailler sur la conscience de vos rêves. Je vous souhaite du succès dans votre voyage de rêve lucide.